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柔软结实的肌肉是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各种柔软的运动体操，每天坚持练习，不仅可以改善本来不完美的腿的形状，还可以变得更美、更长。
单脚踏操
把椅子放在身体前面，左手自然下垂，挺直了背站着。 用右手抓住靠背的部分，抬起右脚作为支撑，只用左脚单脚站立。
一边吐气，一边慢慢抬起右脚的脚后跟，抬起脚后跟，然后一边吸气，一边慢慢放下脚后跟。 一边做同样的动作。 重复10次
拿着水瓶，支撑椅子、墙壁、柱子、桌子等，以单脚站立的姿势做抬起脚后跟的“单脚踏步体操”。 虽然这个体操比两脚垫脚体操稍难一些，但是对收紧小腿肚子非常有效。
一、二、下一页
标题：“爱穿靴子美女必修 柔软瘦腿操(组图)”
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