“瑜伽基本体位置后屈系列的体位”

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动后屈系列体位

通过将上身向相反方向弯曲，使胸部变大，除了调节心肺功能外，肾脏、肾上腺也受到刺激，提高对压力的抵抗力和免疫力，消除腰部的疲劳。

蛇型体位

1、俯卧，两脚张开与腰大致相同的宽度，双手指尖2、吸气时抬起脸，用下颚画圆。 然后配合肩膀收紧腋下，抬起下颚，用额头、背部肌肉和手腕的力量慢慢抬起上身呼气。

点

尽量不要把腋下张开，不要把肩膀抬起来。

3、抬起上身直到耻骨抬起，抬起下颚看天花板。 自然呼吸，保持这个姿势10-20秒。

4、吐气的时候用俯卧的尸解式体位回到最初的姿势，稍微休息一下再放松。

站立后屈effect

胸部收紧的臀部、背部、下腰、手臂松弛的肌肉很清爽。

1、以山式体位站立，拇指交叉合掌放在胸前。

2、呼气时，保持拇指交叉，双手放下。

3、吸气时，身体向上拉伸，双手伸向头顶，point上身在可能的范围内向后弯曲，自然呼吸并向臀部和腰部施力，骨盆向前突出，弯曲保持这个姿势5-10秒(不能的时候保持你身体弯曲的时间，

4、吐气的时候，上半身要恢复，合掌的手放在胸前。 张开双手，双脚和腰一样宽，放松。 [上一页]“1”“2”“3”“4”“5”“6”“8”“9”“br /”“5”。