“女人补钙，从30岁开始”

本篇文章884字，读完约2分钟

据统计，女性在28岁以后，骨钙以每年0.1%—0.5%的速度减少，到了60岁则减少50%的骨钙。 缺钙会引起女性的PMS、骨质疏松等疾病，从而引起孕妇腹中的胎儿佝偻病。 所以补钙是成年女性不可忽视的问题。 但是，女性什么时候开始补钙最好呢？ 补钙的方法应该选择什么？ 在补钙的过程中应该观察什么问题呢？

科学研究表明，要使骨骼中的矿物质含量达到最高，需要在30岁左右的时期补钙。 过了35岁，人体整体生理功能开始走下坡路，补钙的效果也逐渐减弱。 所以，从35岁以前到青春发育期，是补钙的最佳时期。

营养学家建议，每人每天应该摄入800毫克的钙。 女性对钙的投诉量相对较高，每天约1000毫克，孕期的钙投诉更高，每天应达到1500毫克。 女性每天吃饭摄入的钙约为400毫克，不太能满足钙的诉求。 因为平时饮食中必须观察钙含量高的食品，或者服用钙制剂。 含钙量高的食物有乳制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等，其中鲜奶和乳制品含钙最多，人体吸收利用率也很高。 牛奶20g中钙含量可达300毫克，每天喝250g牛奶是补钙的理想方法。

除了饮食调节需要注意外，30岁左右的女性还需要每天补充钙制剂。 每天服用600毫克左右的钙制剂是适当的量，加上食物中的钙，就能满足一整天的需要。

专家提醒，应补钙，观察以下问题。

(1)观察磷、维生素d的补充，促进钙的吸收。

(2)加强身体训练。 因为运动能促进骨骼的代谢、骨骼的沉积。

(3)观察多为室外活动。 因为“日光浴”可以增加维生素d3，更有效地促进钙成分的吸收。

只有这样，骨头才能更有效地吸收钙，最终达到防治骨质疏松症等疾病的目的。

tips :

每天钙质会通过尿液流失50%。 饮食中食盐含量高或大量食用动物蛋白质时，钙会从尿液中丢失。 菠菜和油菜等食物因为含有大量草酸和植酸，也会影响饮食中钙的吸收。

特别要注意早晨有咖啡的女性。 因为咖啡中的咖啡因会阻碍钙的吸收，所以这些女性必须补充钙，尽量减少咖啡的摄取。

并且，过多的钙补充还可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。 所以，不要盲目听广告，摄入高钙制剂。