“速效缩腹纤腰餐 美丽身材秀出来(组图)”

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导游词:瘦腰平，吃起来巧妙就可以了。 多吃高纤维蔬菜，不要接触容易长肉的食物，特别是容易便秘的肉类。 请记住。

早餐→火腿三明治

①材料

两片全麦吐司； 低脂肪奶酪、素火腿各1片； 一杯无糖茶。

胖陷阱:

通常10g乳球的热量约为30kcal，而糖包的热量也为30kcal。 因为喝茶必须加糖和牛奶，所以一宁必须酌量采用啊。

午饭→寿司、味噌汤

①材料

白饭125克； 一个鸡蛋； 一碗。 萝卜、小黄瓜各40g； 紫菜1~2片； 10克生菜。

②材料

55g豆腐(约1/4箱) 10g味增； 10~12粒葡萄。

胖陷阱:寿司本身热量不高，但市面上的多个寿司中有鱼、肉类和蛋黄酱，所以必须特别观察。 自己做的话，不仅卫生，还能控制热量。

晚餐→双色沙拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤

①材料

热芦笋、西兰花各50g； 蛋黄酱15g (约3汤匙)。

②材料

芹菜50g； 花枝30g石榴1/2个。

胖陷阱:晚饭吃得很饱就行了。 千万不要吃太多。 我建议多吃蔬菜代替淀粉类。 另一方面，即使减少空腹感，也不怎么储存热量。