“专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)”

本篇文章868字，读完约2分钟

二、弓步踏入

1、双手平展，与肩膀大致平行，前后脚横跨大腿。

2、臀部下移做成弓箭型，维持5秒钟后臀部再次抬起。 调换前后脚后，一边做10次。 完成一个之后可以再做另一个。 观察后腿膝头必须尽量挺直。

三、仰卧拉伸

1、屈膝坐下，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

2、慢慢躺到身体贴在地上，双手横躺。 动作维持15~30秒。 每天做一次。

四、重叠前挤压脚

1、双脚交叉坐在地上，双手放在前面。

2、慢慢向前推身体，脖子和头向下保持15~30秒。 左右脚交替重叠再做一次。

健康提示:

很多mm自认是自己肌肉型的腿，但其实几乎不是。 因为肌肉不太容易练习。 如果你的脚很硬的话，脂肪的密度可能会很高。 所以，请大家mm观察自己瘦腿的类型哦。 对大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。 但是怎么辨别呢？ “脚无力时，可以用手捏住的都是脂肪”

另一方面，通常减脂比增肌容易得多，比较有效的减脂运动经过一段时间后，肌肉确实会变得结实，往往会变得紧凑，但腿部的周围度会减少。 通常，慢跑、放松跑步、不以比赛为目的的长跑是比较柔和的运动，为了使这些脂肪消失，减小肌肉的快速发展度，这些类型的跑步不仅有增粗腿的效果。 力量方面比较柔和的运动还包括自行车、轻便的跳绳、游泳等。 相反，跑得快、力量练习等运动强度比高，可以增大肌肉体积，也可以加粗脚。

跑步后腿是否会变粗取决于遗传因素

实际上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量运动也很难形成肌肉。 而且，正常饮食对肌肉生长的贡献有限。 但是，运动的肌肉比长期回避的肌肉更容易摄取养分，运动也可以相对提高生长激素的水平，每个人在运动时是否增粗腿要看具体情况。 例如每个人的遗传状况都不同，不排除跑步的话极少数女性的下肢会变粗。

肌肉型大腿和小腿都不容易减少，准确地说只是改善肌肉的形状，所以必须更耐心。 但是，以上的做法，不管是不是肌肉型的腿，很多运动总是对瘦腿有用。 请记住，要弄干净几千人不懒惰，每天要花15-30分钟，世界上没有丑女，只有懒惰的女人。

编辑: nana